{"id":1640,"date":"2021-03-31T10:18:19","date_gmt":"2021-03-31T09:18:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.votre-sante.net\/?p=1640"},"modified":"2021-03-31T10:18:19","modified_gmt":"2021-03-31T09:18:19","slug":"sevrage-tabagique-nos-conseils-pour-decrocher-durablement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.votre-sante.net\/2021\/03\/31\/sevrage-tabagique-nos-conseils-pour-decrocher-durablement\/","title":{"rendered":"Sevrage tabagique : nos conseils pour d\u00e9crocher durablement"},"content":{"rendered":"

Bien que l’on fume de moins en moins en France, les chiffres de la mortalit\u00e9 associ\u00e9e au tabagisme sont toujours aussi inqui\u00e9tants : plus de 70 000 d\u00e9c\u00e8s par an. R\u00e9cemment, le contexte de confinement a caus\u00e9 une hausse de la consommation de tabac, cassant une belle dynamique baissi\u00e8re enclench\u00e9e depuis pr\u00e8s d’une d\u00e9cennie. C’est pourquoi l’Acad\u00e9mie nationale de m\u00e9decine et, dans une moindre mesure, la Haute autorit\u00e9 de la Sant\u00e9, pr\u00f4nent une approche de moindre mal vis-\u00e0-vis de la cigarette \u00e9lectronique. D\u00e9couvrez nos conseils pour r\u00e9ussir votre sevrage tabagique.<\/p>\n

<\/p>\n

Faut-il envisager l’option \u00ab cigarette \u00e9lectronique \u00bb ?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Aujourd’hui, plusieurs \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es un peu partout dans le monde ont confirm\u00e9 l’efficacit\u00e9 de la cigarette \u00e9lectronique en tant qu’aide au sevrage tabagique, \u00e0 condition de l’envisager comme un moyen temporaire qui guide le fumeur vers un quotidien sans nicotine \u00e0 court ou moyen terme. L’\u00e9tude men\u00e9e par Matthew Carpenter, chercheur et expert en lutte contre le tabagisme et la toxicomanie au centre de canc\u00e9rologie de l’universit\u00e9 m\u00e9dicale de Caroline du Sud aux Etats-Unis, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les fumeurs qui utilisaient un dispositif de vapotage consommaient en moyenne 37% de cigarettes en moins que le groupe t\u00e9moin, et avaient plus de chances d’arr\u00eater d\u00e9finitivement le tabac. A ce propos, Matthew Carpenter d\u00e9clare : \u00ab Les cigarettes \u00e0 tabac repr\u00e9sentent la forme la plus nocive d’administration de nicotine et la distribution alternative de nicotine par le biais de la cigarette \u00e9lectronique pourrait r\u00e9duire consid\u00e9rablement les risques de cancers et autres maladies pour les fumeurs \u00bb.
\nEn France, le minist\u00e8re de la Sant\u00e9 a commandit\u00e9 une \u00e9tude sur le sujet au professeur Dautzenberg, pneumologue sp\u00e9cialis\u00e9 dans la tabaccologie \u00e0 l’h\u00f4pital de la Salp\u00eatri\u00e8re et pr\u00e9sident de l’association \u00ab Paris sans tabac \u00bb. L’\u00e9tude conclut que l’e-cigarette est une aide efficace au sevrage tabagique, qui a permis \u00e0 700 000 fumeurs fran\u00e7ais de d\u00e9crocher en 7 ans (chiffres du barom\u00e8tre du tabagisme publi\u00e9 chaque ann\u00e9e par Sant\u00e9 publique France). Le chercheur souligne par ailleurs que le vapotage permet d’\u00e9viter les substances canc\u00e9rig\u00e8nes et les produits de la combustion du tabac, notamment le goudron, le plomb ou encore le monoxyde de carbone. Toujours dans l’Hexagone, les tabacologues sont de plus en plus nombreux \u00e0 encourager les gros fumeurs \u00e0 passer \u00e0 la cigarette \u00e9lectronique, g\u00e9n\u00e9ralement en compl\u00e9ment d’un autre substitut nicotinique comme les patchs ou les gommes \u00e0 m\u00e2cher. C’est la position des \u00ab Sages \u00bb de l’Acad\u00e9mie nationale de m\u00e9decine.
\nA la recherche d’une cigarette \u00e9lectronique ? D\u00e9couvrez une s\u00e9lection de kits pour d\u00e9marrer sur https:\/\/www.vapoclope.fr\/97-nos-kits-cigarette-electronique<\/a>.<\/p>\n

Quid des substituts nicotiniques ?<\/h2>\n

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Patchs, gommes \u00e0 m\u00e2cher, sprays, pastilles, inhaleurs… les substituts nicotiniques sont l\u00e9gion. Leur efficacit\u00e9 reste int\u00e9ressante, dans la mesure o\u00f9 ils soulagent les sympt\u00f4mes dus au manques de nicotine (nervosit\u00e9, irritabilit\u00e9, d\u00e9pression, troubles du sommeil, probl\u00e8mes de concentration, angoisse…). Cela dit, ils seraient un peu moins efficaces que la cigarette \u00e9lectronique, cette derni\u00e8re ayant l’avantage \u00e9vident de permettre au fumeur de garder sa gestuelle et ses rituels. N’oublions pas qu’en plus de la d\u00e9pendance physique \u00e0 la nicotine, le tabac induit une forte d\u00e9pendance psychique et comportementale.<\/p>\n

S’occuper pour faire passer l’envie de fumer<\/h2>\n

L’envie de fumer est une pente qui atteint son pic, puis redescend au bout de 3 \u00e0 5 minutes. Cette information est de la plus haute importance lorsque l’on envisage d’arr\u00eater de fumer. Autrement dit, la forte envie de fumer, responsable principale des rechutes, ne dure pas plus de 5 minutes. Au fur et \u00e0 mesure que le temps passe, ces envies diminuent, aussi bien en nombre qu’en intensit\u00e9. Il \u00ab suffit \u00bb donc d’attendre que l’envie passe. La meilleure tactique pour vous d\u00e9tourner de cette pulsion passag\u00e8re est de vous occuper : m\u00e2cher un chewing-gum, faire des pompes, aller se promener, cuisiner… \u00e0 chacun sa m\u00e9thode.<\/p>\n

Pensez aux \u00e9conomies r\u00e9alis\u00e9es sur l’achat du paquet de cigarette<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Ce n’est \u00e9videmment pas la raison principale qui vous motive d’arr\u00eater de fumer, mais le fait de penser aux \u00e9conomies que l’on r\u00e9alise en d\u00e9crochant peut nourrir votre motivation, surtout dans un contexte o\u00f9 le prix du paquet de cigarettes est en constante augmentation. D’ailleurs, une \u00e9tude publi\u00e9e dans le tr\u00e8s s\u00e9rieux New England Journal of Medicinea r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les incitations financi\u00e8res \u00e9taient tr\u00e8s efficaces pour arr\u00eater d\u00e9finitivement de fumer. Pendez enfin au bien-\u00eatre de votre entourage, particuli\u00e8rement si vous avez des enfants que vous exposez aux dangers du tabagisme passif<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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