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\nLe mal de dos est un ph\u00e9nom\u00e8ne tr\u00e8s fr\u00e9quent. Plus de la moiti\u00e9 des Fran\u00e7ais sont victimes d’une douleur lombaire. Mais, il existe des exercices simples pour pr\u00e9venir un trouble dorsal. Il suffit de les pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.
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\nLes maux de dos sont souvent n\u00e9s d’une mauvaise habitude sur la fa\u00e7on de se tenir. Il est dans ce cas important d’essayer d’avoir une posture correcte. Il s’agit \u00e0 vrai dire de garder une posture l\u00e9g\u00e8rement incurv\u00e9e et non rectiligne ou cambr\u00e9e. C’est la meilleure solution pour \u00e9viter un mal de dos.
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Quand il s’agit de faire des exercices, c’est surtout essayer de maintenir une position allong\u00e9e pendant 10 minutes en sur\u00e9levant les jambes sur une chaise. De cette mani\u00e8re, les muscles dorsaux sont rel\u00e2ch\u00e9s.
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La suspension \u00e0 une barre est un autre exercice \u00e0 essayer pour pr\u00e9venir la douleur dorsale. Il faut juste veiller \u00e0 ce qu’on soit suspendu \u00e0 une barre en essayant de garder les genoux pli\u00e9s et de maintenir les pieds au sol. Il faut en tout cas faire en sorte qu’on sent le corps s’allonger.
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\nLes exercices d’\u00e9tirements sont importants pour parvenir avant tout \u00e0 soulager les tensions musculaires. Il est par exemple conseill\u00e9 de faire un \u00e9tirement de la cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure. Ce qui implique de maintenir la position couch\u00e9e en veillant \u00e0 ce que les jambes soient d\u00e9tendues vers le haut. Les pieds doivent par ailleurs \u00eatre fl\u00e9chis et les orteils doivent \u00eatre en direction du visage. Pour avoir un meilleur r\u00e9sultat, les bras doivent \u00eatre allong\u00e9s le long du corps et les fesses coll\u00e9es contre le sol.
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L’exercice d’\u00e9tirement qui se fait en position debout permet aussi de calmer les douleurs au niveau du dos. Les principes de base de cet exercice sont de pousser les fesses vers l’arri\u00e8re et les bras vers l’avant. \u00c0 noter que les jambes doivent \u00eatre tendues durant l’exercice.
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